自练形意拳以来，我便落下了一个“习惯”：早晚上下班，清一色步行，不沾车辆。后来才渐渐明白，这并非“毛病”，而是形意拳里极为关键的一门功夫——溜达，也就是老拳师常说的“散血”，看似随意漫步，实则藏着拳道的大玄机。

李忠轩老先生曾言“少练多溜”，初听不解，练久了才深谙其理：溜达从来不是简单的休闲散心，而是形意拳练功的重要组成部分，是“练”与“养”的完美结合，甚至能在日复一日的溜达中，悄悄练出轻功的雏形。

真正的形意溜达，练的是步幅、是气息、是内劲。一步迈出去，比常人要长出半截，身形轻快时，旁人走一步的功夫，我已从容迈出三步；走得久了，肚子里头热气蒸腾，浑身通透，但有个关键规矩——全程只能用两个鼻眼呼吸，万万不可张大嘴巴喘气，一开口，身上的气就散了、漏了，再好的功夫也白费。如今，我早已溜达出了瘾，车是半点不想开，哪怕只有两天不溜达，浑身就会觉得发闷、难受，像是少了点什么。

这几年练下来，我也摸出了一套自己的心得：练完拳之后的溜达，要慢，慢到能细细体会体内气血的流转，把练拳时凝聚的劲慢慢散开、理顺；而站完桩之后的溜达，则要快，快到能激活周身气血，缓解桩功带来的酸胀感，一慢一快，互为补益、相辅相成，溜达完浑身通透，只觉得身上的气血都归了位、整了形，格外舒畅。

尤其是站桩之后，溜达的作用更为明显。站桩时，体内气血会主动涌向身体薄弱之处，打通淤堵、滋养筋骨，而站完桩后顺势溜达，便能让这份气血慢慢平复、消散，既巩固了桩功的成效，又避免了气血淤积带来的不适，一举两得。

形意拳的溜达，越溜越快，快到极致时，身形轻快如风，往往是你“嗖”地一下从旁人身边走过，对方才惊觉回头，而你早已走出很远，这便是溜达练出的轻灵敏捷，也是老拳师所说的“溜出轻功”的真谛。

其实不光是形意拳，我总觉得，各门各派的武者，练完功之后都该多溜达溜达；即便不习武，普通人平时没事多溜达，也能滋养身体、疏通气血，益处良多。但形意拳的溜达，和普通的步行终究不同——它的窍门在于，溜达时，也要“拿着桩”。

我平时溜达，始终保持着三体式的桩意，一边走，一边对照拳术24要的标准，细细揣摩、慢慢调整身形。这样一来，溜达就不再是单纯的步行，而是“行桩”，既能锻炼步幅、涵养气息，还能纠正站桩时可能出现的偏差，去掉桩功带来的“毛病”，让桩意融入日常，让功夫在无形中精进。

具体来说，溜达时要做到这几点：坐胯、顶悬，头顶要似有若无地向上领起，胯部微微下沉，这样就能把上下身彻底抻开，身形如一张拉开的大弓，蓄势待发，随时都能发力射出去；两条腿要存有里裹内扣之意，稳住下盘，不飘不浮；最关键的是，力要从脚跟起，这是形意拳的核心要义，半点不能马虎。

我们练形意拳，终究练的是下身那两条大筋，脚跟一发力，两条大筋便会顺势拧动尾椎骨，推着脊椎骨向上延伸，一直顶到头顶，再顺着脊椎连接两条胳膊，直达手指头肚儿，从头到脚，浑然一体，如同一条贯通的大龙，这份劲才够整、够足，才能真正做到力达指尖、气贯全身。

除此之外，溜达时还有几个细节要守住：后脑勺稍微有往后坐的意思，仿佛轻轻坐在后脚跟上一般，这看似细微的动作，实则是在刺激脑垂体，滋养精气神；眼睛微微眯起，舌顶上颚、闭紧嘴巴，无论走多快，都只能用鼻孔呼吸，张大嘴漏气，便是丢了气、废了劲；还要轻轻提住肛，溜达时顺势晃动尾椎骨，像豹子走路那般，臀部微微扭动，带动整条脊椎骨运转，久而久之，便能清晰体会到，从脚跟到头顶、再到指尖，周身的劲都是连在一起的，没有丝毫断点。